赛前比利亚雷亚尔迎来里程碑：社区盾节点到来；媒体盛赞；团队化学反应显著(比利亚雷亚尔吧)-LOL竞猜平台

　　6月20日早晨，一名穿蓝色短袖上衣、蓝色运动短裤的中年男子在铁岭市银州区岭东体育公园内突然倒地。

　　尽管120急救人员做了LOL竞猜平台紧急救治，但这名男子最终还是不治身亡。据了解，这名男子是铁岭某中学副校长，爱好体育锻炼，大家对他英雄联盟官方网站的去世均表示意外。

　　“该男子常年在这锻炼，身体好着呢。”知情者说，几乎每天早晨，他都会到这运动，每次至少10圈。“一圈就是1000米，10圈下来就10公里呢。”

　　“每种体育器材的锻炼方法都会。”对于男子的突然离世，众人唏嘘不已。“太年轻了，身体看着也壮实，咋说走就走了呢。”一位晨练者说。

　　知情者告诉辽沈晚报记者，死者姓李，1968年出生，今年只有49岁。“是某中学的副校长。”

　　据知情者讲述，死者生前酷爱体育运动，几乎天天晨练。“除了做快慢跑外，体育器械也玩。”知情者说，除了晨练外，他晚上还游泳锻炼。“这个年纪正是上有老下有小的时候，家人可怎么办呢？”

　　一个身体强壮、爱好锻炼的人为什么会突然去世呢？医学专家解释猝死有两种：一种是心源性猝死，一种为脑源性猝死。

　　铁岭市中心医院医学博士刘艳娟医生介绍说，一般情况下，急性心梗的诱因有高血压、血液黏稠度高、血糖高等；还有一种情况也会诱发急性心梗，就是下肢血栓，当运动过度时，血栓破裂堵在心脏位置，就会造成心肌大面积梗死。

　　刘医生说，八成以上的运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的，尤其是在高温环境下。运动会加速心跳，加大心脏负荷，就有可能出现晕厥甚至心源性猝死。随着气温升高，清晨空腹下做剧烈运动或长跑比较有风险，提醒广大市民晨练时注意把握强度，做好防暑降温措施。

　　辽沈晚报、聊沈客户端特派铁岭首席记者赵天乙

　　如何预防跑步猝死？

　　1、了解自己的心脏

　　参加长距离跑步，以及马拉松等比赛，需要对自身身体情况有比较清晰的了解，首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查，特别是心脏检查。在训练备战期间要做到的循序渐进，不要赛前“一时抱佛脚”，突然高强度的跑步容易导致意外发生。

　　2、最好不要饮酒后跑步

　　平时应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物，避免油炸或含油较多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”，最好喝电解质饮料，除含各类矿物质和糖分外，还能矫正口味及补充能量。

　　3、跑步前做好热身

　　跑步要做充分的热身活动，至少要有15分钟。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。在跑步途中如果身体感到不适时应立即终止，接受医疗救治。要时刻留意自己的心率数值，若突然变快，就要适当放慢速度。

　　4、量力而行，正确应对极限点

　　长跑中出现运动极限点，简称极点。通俗地说，就是跑步进行中，人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃的念头。此时跑者不应逞强硬撑，应该适当放慢速度，减小身体的负担，等到身体适应后，再选择是否恢复速度。

　　5、跑后做好缓冲运动

　　剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。例如先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动，这些“缓冲”会减少猝死的发生。

　　的确，根据运动损伤专家的表述，一旦出现心跳骤停，即便人工复苏、AED设备齐全，救活的几率也非常小。因此，能够拯救运动员的，并不是多少直升机、救护车，多少志愿者、医疗点，而是运动员自己。

　　夏日跑步六大安全注意事项

　　1、提早出门或拖晚

　　如果你喜欢在午休时间跑步，那最好还是在夏天修改一下时间表吧！中午是太阳最毒辣的时候，尽量避免在临近中午到临近傍晚时外出锻炼。在太阳升起前跑步，而在有空调的办公室里享受午餐时光。起不来或时间不允许？那就下班后再跑吧！越晚越好！因为越晚气温越低。无论何时跑，只要可能就在阴凉处，比较凉爽、紫外线也不那么强。

　　2、做好防晒

　　晒成古铜色当然好，但晒伤和皮肤癌就不好了！SPF 30或更高系数的运动防晒霜是必要的，但额外的帽子、太阳镜和轻质长袖排汗T恤将能更好的保护你免于暴露在紫外线之下。寻找高紫外线防护等级的太阳镜，留意有SPF（防晒系数）的服装将为你在防晒霜和太阳间增加额外的保护层。

　　3、别介意放慢速度

　　当温度超过约15.英雄联盟投注网站6℃时，跑步状态将会受影响。在潮湿和烈日中，你可能会有灾难性的表现。在天气变热时，忘掉负减速法吧！相反，用较慢的速度保持平稳努力会更好。如果你正常配速是每公里6分，那就跑到6分半吧！如果全程保持匀速，那训练效果也是相同的，这个原则也适用于比赛。保守地跑，别理会别人！

　　4、注意补水

　　补水策略可不像喝水那么简单。夏天跑步时，你可能会像被挤干了的海绵一样。补水很重要，但同时还要补充钠、钾和其他重要电解质——最好喝运动饮料。胃对含糖饮料敏感？那就用泡腾片吧！记住确保跑前、跑中和跑后都能及时补水。尽量带着运动水壶腰带、沿路摆好水瓶或计划好跑回房子或车子的路线上的补水水平、检查体温和能量状况。

　　5、别自己偷偷跑

　　跑步通常是很个人的追求，但也要注意与人分享。尤其是在夏天，和跑友一起训练也更安全。跑友能帮你在热天大汗淋漓时保持速度和快乐的心情。如果你没有跑友，或更喜欢自己跑，那千万别偷偷跑！至少让别人知道你在哪里。给亲朋好友打个电话，或在社交媒体发布一条训练计划，以便让人能在第一时间找到你。

　　6、尽量在室内运动

　　尽管室外跑步好处较多，但当气温太高时，跑步机就是理想之选，偶尔享受空调也挺好！室内运动安全系数较高，为保证训练水平还可以保持负减速法。

来源：网络